Κοινοποίηση
  • 50
    Shares

Η παχυσαρκία έχει αυξηθεί σε επίπεδα επιδημίας παγκοσμίως. Ο δείκτης μάζας σώματος ίσος ή μεγαλύτερος από 30 θεωρείται ως κατηγορία παχυσαρκίας, η παχυσαρκία αντιπροσωπεύει την αύξηση των επιπέδων καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη, των μυοσκελετικών διαταραχών και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Η δίαιτα και η άσκηση συχνά αναγνωρίζονται ως οι κύριες στρατηγικές μείωσης των κινδύνων. Ωστόσο, η παχυσαρκία είναι ένα πολύπλοκο πρόβλημα, που οδηγείται από φυσιολογικούς, περιβαλλοντικούς, κοινωνικούς, οικονομικούς και συμπεριφορικούς παράγοντες. Τα απλά σχέδια για τροποποίηση της δίαιτας και της άσκησης συχνά δεν επιτυγχάνουν μόνιμη μείωση βάρους ή βιώσιμες μακροπρόθεσμες λύσεις.

Οι συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες προσφέρουν στρατηγικές που οι πάροχοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν σε συνδυασμό με δίαιτα και άσκηση για να αυξήσουν την επιτυχία και την αειφορία των αποτελεσμάτων.

Εκπαιδεύστε Πρώτα Το Μυαλό Σας Και Ύστερα Το Σώμα Σας Για Να Χάσετε Βάρος

Η σύνδεση του νου και του σώματος συμβάλλει περισσότερο στην αύξηση του σωματικού βάρους και στην κατανομή βάρους από ό, Το σώμα ανταποκρίνεται σε «θέματα στους ιστούς» με άλλα λόγια, κρατάμε συγκίνηση στο σώμα μας. Αυτή είναι η ουσία της σύνδεσης του νου και του σώματος. Οι σκέψεις μας επηρεάζουν το σχήμα, τη δομή και τη λειτουργία του σώματός μας και το σώμα μας ενισχύεται στην πνευματική ή συναισθηματική μας κατάσταση.

Η θετική ψυχολογία καθορίζει το τελικό αποτέλεσμα στο αδυνάτισμα

Όταν έχουμε μια συναισθηματική αντίδραση ή μια συναισθηματικά φορτισμένη σκέψη, γίνονται συναισθήματα ή ενέργεια σε κίνηση. Αυτή η ενέργεια σε κίνηση προκαλεί μια ακούσια χημική και φυσική αντίδραση στο σώμα. Μια φυσική αντίδραση στο συναίσθημα συμβαίνει σε διάφορα επίπεδα:

Ορισμένοι μύες συστέλλονται ή απελευθερώνονται συχνά οδηγώντας σε αλλαγή στη στάση μας

  1. Ο εγκέφαλος απελευθερώνει ή ρυθμίζει χημικά ανάλογα με τον τύπο του συναισθήματος
  2. Η ροή του αίματος αυξάνεται ή μειώνεται σε όλο το σώμα
  3. Η αναπνοή μας γίνεται πιο ρηχή ή / και ταχεία, έτσι μειώνεται η πρόσληψη οξυγόνου.

Αυτές οι φυσικές επιδράσεις είναι στιγμιαίες και συχνά ασυνείδητες. Όσο πιο ακραίο είναι το συναίσθημα, τόσο περισσότερο θα νιώσουμε στο σώμα μας. Χωρίς το σώμα μας, δεν μπορούσαμε να αισθανόμαστε ότι μια σκέψη για να έχει δύναμη θα πρέπει να αγκυροβοληθεί στο φυσικό σώμα ως συγκίνηση.

Πώς Μπορεί Η Ψυχολογία Να Παίξει Ρόλο;

Όλα καταλήγουν σε ένταση μυών. Όταν υπάρχει μακρά ένταση σε μια ομάδα μυών, η φυσική αντίδραση του σώματος είναι να «απευθυνθεί» στην τάση. Αυτό επιτυγχάνεται με τη διανομή επιπλέον λιπώδους ιστού στην πληγείσα περιοχή του σώματος. Αυτή η διαδικασία είναι παρόμοια με τη συναισθηματική τάση που έχουμε όλοι για να «σκουπίσουμε κάτω από το χαλί» ή να αγνοήσουμε τον πόνο για όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να μην έχουμε άλλη επιλογή παρά να το αντιμετωπίσουμε. Θα διαπιστώσετε ότι εάν πιέζετε αρκετά από τον υπερβολικό λιπαρό ιστό, υπάρχει υποκείμενη ένταση στο μυ. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό από ψυχοσωματική άποψη:

  • Bodywork που επικεντρώνεται σε ορισμένα συναισθηματικά σημεία απελευθέρωσης στο σώμα για να «ξεκλειδώσει» το αποθηκευμένο συναίσθημα ή την «κυτταρική μνήμη».
  • Η συνειδητοποίηση της σύνδεσης μεταξύ διαφορετικών τμημάτων του σώματος και συγκεκριμένων συναισθημάτων ή μαθημάτων ζωής και η χρήση αυτής της κατανόησης για την απελευθέρωση τυχόν προηγούμενων μνημών που είναι αποθηκευμένα στο σώμα.

Μήπως Τρώτε Για Να Διώξετε Την Ψυχική Ένταση;

Τα άτομα μπορεί να νιώθουν έντονη επιθυμία για φαγητό όταν είναι στριμωγμένα, ανήσυχα ή αναστατωμένα. Μπορεί να χρειαστούν γλυκά ή μπιφτέκια όταν αισθάνεστε αγάπης, μόνος ή μη υποστηριγμένος συναισθηματικά ή αισθάνεστε σαν να τρώτε τραγανά γλυκά όταν απογοητευτείτε ή νιώθετε σαν να τρώτε πικάντικα τρόφιμα όταν βαρεθείτε. Ή, αισθανθείτε σαν απολύτως binging όταν έχουν δυσάρεστα συναισθήματα και θέλουν να γοητεύσουν τους εαυτούς τους και απλά να ξεχάσουν τα πάντα.

Η απώλεια βάρους απαιτεί περισσότερο από μια φυσική δέσμευση – η νοητική πτυχή είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Όταν πρόκειται για γυμναστήριο, το μυαλό είναι πραγματικά ένα ισχυρό πράγμα. Είναι σημαντικό επειδή η λανθασμένη διανοητική προσέγγιση για την καλύτερη προσαρμογή μπορεί να έχει ισχυρά αρνητικά αποτελέσματα. Ένας τεράστιος αριθμός dieters σταματήσουν τα σχέδια απώλειας βάρους τους για ψυχολογικούς λόγους.

Οι συνεχείς αρνητικές σκέψεις μπορούν να δημιουργήσουν μια αυτοπεποίθηση προφητεία. Εάν καθημερινά βομβαρδίζετε με αυτοκαταστροφικές σκέψεις, τότε τελικά θα αρχίσετε να τις πιστεύετε.

Όταν λέτε στον εαυτό σας τέτοια πράγματα όπως «Είμαι πάντα παχύς» ή «Δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω» ή «Δεν μπορώ να περπατήσω εκείνο το μίλι», τότε φυσικά θα αρχίσετε να πιστεύετε ότι οι μύθοι είναι πραγματικοί. Από εκεί εσείς έχετε θέσει αμέσως το στάδιο για αποτυχία.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να ξεφύγετε από την φαινομενικά ατελείωτη προς τα κάτω σπειροειδή κατεύθυνση αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων; Ξεκινήστε με αυτές τις έξι σημαντικές ψυχολογικές ασκήσεις:

1. Δημιουργήστε μια λίστα με όλες τις αρνητικές σκέψεις που έχετε σχετικά με τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, δημιουργήστε μια δεύτερη λίστα με όλα τα πράγματα που σας αρέσουν. Συνεχίστε να εργάζεστε στον θετικό κατάλογό σας μέχρι να είναι πολύ μεγαλύτερος από τον αρνητικό σας κατάλογο. Όλοι μας τείνουμε να είμαστε οι χειρότεροι επικριτές μας, επομένως αυτό μπορεί να είναι μια δύσκολη άσκηση. Καταγράψτε ακόμα και μικρά πράγματα όπως «Μπορώ να φτιάξω ένα εξαιρετικό σάντουιτς τυριού», ή «Πάντα να δουλεύω εγκαίρως».

2. Πάρτε τη λίστα των αρνητικών σας και αλλάξτε όλα αυτά σε θετικά δυναμικά. Για παράδειγμα, αντί για «πάντα αποτυγχάνω στην απώλεια βάρους» αλλάξτε το σε «μπορώ να πετύχω στην απώλεια βάρους.» Ή, αντί για «δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω», αλλάξτε το σε «Θα ελέγξω τα μερίδιά μου». Καταστρέψτε την αρνητική σας λίστα και διατηρήστε μόνο τη λίστα νέων δυνατοτήτων.

3. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε αυτές τις λέξεις: δεν μπορεί, ποτέ, ποτέ. Αντικαταστήστε τα με: μπορεί, θα, πάντα.

4. Ξεχάστε το παρελθόν. Αυτό το κομμάτι κέικ που φάγατε χθες είναι παλιά νέα. Ξεχάστε το και συνεχίστε. Ζήστε μόνο στο παρόν. Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που κάνατε πριν από μία ώρα. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να αποφασίσετε να παραμείνετε εστιασμένοι και δεσμευμένοι αυτή τη στιγμή και προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή την εστίαση αύριο.

5. Σταματήστε να δικαιολογείτε γιατί δεν μπορείτε να ασκήσετε και να φάτε σωστά. Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με όλες τις σταθερές δικαιολογίες σας και επίσης όλους τους λόγους που πρέπει να προπονηθείτε. Ο κατάλογος των λόγων για τους οποίους πρέπει να ασκείστε ασυμβίβαστα θα πρέπει να είναι πολύ μεγαλύτερος. Δημοσιεύστε τη λίστα των λόγων όπου μπορείτε να την δείτε καθημερινά.

6. Σταματήστε το παιχνίδι φταίξιμο. Υποσχόμαστε να αναλάβουμε την ευθύνη. Είναι εύκολο να κατηγορήσετε τα γονίδιά σας, το σχέδιο διατροφής σας ή ακόμα και την οικογένειά σας για τις αποτυχημένες προσπάθειες διατροφής σας. Αλλά η αποδοχή της πλήρους ευθύνης απλά θα σας κρατήσει παγιδευμένο σε έναν επαναλαμβανόμενο βρόχο αποτυχιών.